Nie ma jednej dobrej odpowiedzi, ale te zakresy to bezpieczny punkt wyjścia. Zawsze stawiaj technikę ponad obciążenie.
Początkujący
- Mężczyźni: 12–16 kg
- Kobiety: 4–12 kg
Trenujący siłowo, ale nowi w kettlebell
- Mężczyźni: 20–24 kg
- Kobiety: 12–16 kg
Krótkie ostrzeżenie o 32 kg
32 kg jest za ciężki jako pierwszy kettlebell praktycznie w każdym przypadku — technika, kontrola i chwyt są ważniejsze niż sama siła. Jeśli chcesz jeden kettlebell o szerokim zakresie, rozważ regulowany kettlebell turniejowy 12–32 kg.
Według ćwiczenia
Swingi oburącz tolerują największy ciężar; wyciskania i rwania wyraźnie mniej. Jeśli kupujesz jeden kettlebell, wybierz ciężar, którym wykonasz swing z poprawną techniką przez 20 powtórzeń, ale który wciąż stanowi wyzwanie.